17 Alimentos que Contém Cafeína: Aprenda a Consumi-los!

Existem muitos alimentos que contém cafeína que nós consumimos no nosso dia a dia. Contudo, é preciso saber consumi-los.

Isso porque, essa substância gera benefícios para o nosso corpo, mas, em quantidades adequadas. Em excesso, esse componente pode ser prejudicial, aumentando os níveis de estresse e prejudicando a qualidade do seu sono.

Confira abaixo quais os principais alimentos que contém cafeína, e como você deve consumi-los.

17 alimentos que contém cafeína:

1.    Café coado

O café coado é uma excelente fonte de cafeína. No geral uma xícara tem de 95 a 200 miligramas de cafeína. O ideal que você não tome mais que duas xícaras por dia.

2.    Refrigerante a base de cola

Cada copo de refrigerante a base de cola pode ter de 30 a 35 miligramas de cafeína. O ideal é que você evite tomar essa bebida, mas por conta da quantidade de açúcar e conservantes.

3.    Achocolatado meio amargo

Uma xícara de 240ml contém em média 17 a 23 miligramas da substância. O ideal é não tomar essa bebida com frequência.

4.    Bebidas energéticas

Dependendo da marca, o energético pode ter de 35 a 80 miligramas de cafeína. Por isso evite tomar essa bebida.

5.    Chá mate

Uma xícara média tem entre 20 a 30 miligramas de cafeína. Você pode tomar de duas a três xícaras por dia.

6.    Chá preto

Já o chá preto tem entre 25 e 40 miligramas da substância, por xícara. Logo o ideal é tomar duas vezes no máximo por dia.

7.    Cacau em pó

Contem entre 3 50 mg de cafeína. O cacau em pó pode ser usado para fazer bolos e doces.

8.    Café descafeinado

Mesmo esse tipo de café pode ter cafeína, só que nesse caso em proporções mínimas, ou seja, até 4 mg por xícara.

9.    Refrigerante de guaraná

Pode ter até 4mg de cafeína em uma lata, então é melhor que o de coca. Mas também deve ser evitado.

10. Ice Tea

O Ice Tea possui de 30 a 60 mg de cafeína por lata. Sendo assim, o ideal é que você opte por chá natural.

11. Chá verde

Possui de 30 a 60 mg de cafeína por xícara. Tome de duas a três xícaras por dia.

12. Café expresso

O café expresso contém de 40 a 75 mg de cafeína por xícara.

13. Sorvete de café

Contém até 30 mg de café. Mas deve ser evitado por conta dos conservantes

14. Refrigerantes Zero açúcar

Podem conter até 35 mg de cafeína por lata.

15. Bebidas alcoólicas

Pode ter até 90 mg, se misturadas com energético.

16. Chocolate ao leite

Tem cerca de 10 mg de cafeína para cada 40mg de chocolate.

17. Chocolate 70% cacau

Possui cerca de 20 mg de cafeína para cada 40 mg de chocolate.

Você pode variar a quantidade de alimento acima, desde que você se mantenha destro do máximo diário ideal, que é de 400 mg. Contudo, lembre-se de levar em consideração o seu gasto energético diário.

Se você gasta mais energia, pode ingerir mais cafeína e outros nutrientes.

Além disso, fique de olho nas outras substâncias presentes nesses alimentos que contém cafeína. Muitos deles são mais prejudiciais por conta delas, como é o caso dos refrigerantes e das bebidas alcoólicas. Então preste atenção.

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